Quattro esercizi che aiuteranno a tornare al presente

“Ho bisogno di soddisfare i punti A, B, C, G, in modo che D ed E, e senza di loro, soprattutto senza E, non accadranno mai. L’ultima volta che ho perso di vista, quindi non è accaduto, ma è possibile solo se sei stato realizzato, quindi non è mai successo. »Come fermare l’infinito vortice di tali pensieri in testa e concentrarsi su ciò che sta accadendo qui e ora?

Siamo abituati a raccontare gli episodi del passato più volte, non osando elaborare le nostre esperienze nel presente. Oppure parliamo delle nostre paure e ansie per il futuro, non cercando di cambiare qualcosa nel presente, in modo che il futuro non sembri così spaventoso.

Se ascoltiamo un flusso costante di pensieri nella nostra testa, ascolteremo il continuo monologo del nostro ego: “Devo eseguire punti A, B, C, G, in modo che accada, e senza di loro, soprattutto senza E, non accadrà mai. L’ultima volta che ho perso di vista, quindi non è accaduto, ma è possibile solo se sei stato realizzato, quindi non è mai successo. Ed è molto importante per me, perché senza di essa non otterrò cinque anni prima di Z, e dipende dal fatto che ne avrò uno su dieci anni, ma non posso vivere senza vivere affatto! Bene, perché, perché ogni volta che inciampo dentro o su D … “

Ovviamente, vale la pena imparare a fermare il parlatore nella tua testa, ma come farlo? Ci sono diversi passaggi.

• Non preoccuparti del passato. Non puoi restituire il passato, nulla può essere cambiato in esso. Trascorrere energia e tempo per esperienze sul passato, perdiamo energia nel presente, cioè quando è possibile un vero cambiamento.
• Non preoccuparti per il futuro. Dovresti pensare al futuro, puoi sognarlo. Ma perché preoccuparsi per lui, perché preoccuparsi in anticipo che qualcosa di importante non accadrà? Preoccupato per il futuro, nel presente ruberemo tempo ed energia. Ma puoi usarlo per creare il miglior regalo, arrivare al miglior

  Il principe Philip non è diventato. Nonostante la sua vecchiaia (quest’estate, il marito della regina avrebbe dovuto notare (!) 100 ° anniversario), sembrava che sarebbe perche cenare con un ex non e una grande idea stato con noi. Come il suo leggendario coniuge con il quale ha vissuto 74 anni.

  futuro, per creare il futuro attraverso il contributo al presente, ad esempio, all’istruzione, all’auto -sviluppo, alla salute.

• Attraverso tutti i canali di percezione per essere un momento open presente. Cioè: vedi, ascolta, annusa, legami e senti il ​​gusto. E ascolta anche la voce interiore – intuizione. Per quello? Agire consapevolmente, fare affidamento su informazioni pertinenti dal mondo e non compulsivamente, in base alle solite forme di pensiero e introietti, sull’esperienza passata. Non dalla tua testa, ma dal contatto attuale con tutto ciò che non sei tu.
• Trasforma, migliora le tue condizioni (pensieri, sentimenti, sensazioni) nel momento qui e ora. Per essere presente al momento attuale e apportare miglioramenti in esso – questo significa creare la tua vita.

Prova gli esercizi

Esercizio 1

Messa a terra. Concentrati sul tuo corpo, su tutti i punti che entrano in contatto con superfici orizzontali.

Respiro. Guarda il tuo respiro, segui il flusso d’aria con uno sguardo interno.

Centraggio. Concentrati sul tuo centro energetico (2 dita sotto l’ombelico, 6 cm in profondità nell’addome). Segna le tue sensazioni in quest’area (calore, energia, movimento, tensione) e respira, riempiendo ed espandendo con il respiro.

Esercizio 2

Pensieri. Prova a fermare il dialogo interiore e nota cosa ne pensi. Se sei preoccupato per il passato o ti preoccupi per il futuro, fermati e decidi tu stesso: continuerai a farlo o restituirai i tuoi pensieri al momento.

Esercizio 3

Sentimenti. Consapevole dei tuoi sentimenti al momento. Qual è la sensazione più forte? Che è appena evidente? Dove questi sentimenti vivono nel corpo?

Esercizio 4

Percezione. Seleziona uno dei canali di percezione (visione, odore, tocco, gusto, udito, intuizione, corporeo) e concentrati su di esso.

Ad esempio, lavori con un tocco. Sentire l’intera superficie della pelle. Dove è in contatto con l’aria, dove con vestiti o altri oggetti? Quale area della pelle è la più calda, la più bella? Dov’è una piacevole sensazione, dove sono spiacevoli? Determina la sensazione più vivida. Quindi notare una delle piccole sensazioni. Ad esempio, leggero formicolio in un mignolo. Puoi espandere le piacevoli sensazioni attraverso la respirazione e l’attenzione. Anche i spiacevoli non devono essere soppiantati, sono anche ben pompati con respiro e attenzione e osservano come si trasformeranno.

Il compito di fermarti qui e ora è notare qualcosa di insignificante e prestargli attenzione, cambiare in modo che diventa più comodo. Ad esempio, notando che le dita o le mani sono fredde, le riscaldano. O capire che il maglione è pungente, rimuovilo e metti su qualcosa di più morbido e comodo.